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Les programmes "Calcul des caractéristiques" et
"Plan d'entraînement" s'adressent aux coureurs à
pied de tous niveaux pour des distances de compétitions
allant du 800m au 100km.
A partir
de vos performances, le
programme "Caractéristiques"
calcule vos capacités physiques et physiologiques: indice
d'endurance, VO2max, VMA, facteur de déficit en
glycogène, vitesse maximale de base, indice de stature,
pourcentage de graisse etc...
Il en déduit votre distance idéale de compétition, vos
différentes allures d'entraînement, vos temps potentiels
sur toutes les distances de courses homologuées, ainsi
que la perte de poids nécessaire (le cas échéant) pour
arriver à un pourcentage de graisse de 8% et le gain de
temps sur la distance de votre compétition avec ce
nouveau poids. En
savoir plus...
Exemple
de calcul des caractéristiques.
Un "Plan d'entraînement"
entièrement personnalisé est ensuite établi à partir
de ces caractéristiques, pour une date et une distance de
compétition que vous choisissez.
En fonction du nombre de vos objectifs annuels, ce plan
est défini sur une période allant de 14 à 25 semaines.
Il est décomposé en 4 ou 5 phases de plusieurs semaines
chacune: la phase de progression, la phase intensive, la
période d'affûtage et de surcompensation et la période
de compétitions.
Le plan est détaillé au jour le jour, avec le
kilométrage et la nature de chaque séance (endurance, seuil, cadence,
vma, vitesse, pal, cal).IL calcule pour chaque séance
spécifique en fractionné, le nombre de répétitions, le
temps à accomplir, la durée de la récupération ainsi
que l'allure d'endurance à l'échauffement et au retour
au calme. En savoir
plus...
Exemple de plan
d'entraînement
Ces
2 programmes ont pour but de vous faire atteindre le
maximum de votre potentiel de façon à vous amener à votre meilleur niveau
lors des compétitions choisies comme cibles.
Modalités
d'utilisation des programmes
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