Vendredi 21 Septembre 2006
Entrée des données formulaire:
Monsieur Dupond Pierre
100m: 12.8" 10km: 34'00"
Dist<3000: 3000m Temps: 9'00"
Dist>3000: 3000m Temps: 9'00"
Dist ++: 42.2km Temps: 2h 31'00"
Taille: 172cm Poids: 65.0kg Poignet: 17.0cm
EDITION DES RESULTATS
Distance des calculs: 21.1 km Temps: 1h 11'00"
Vitesse moyenne: 17.7 km/h soit 3'23"/km
Coût énergétique de la course: 1414 kcal
Pourcentage de VO2max soutenu: 88.2 %
*Vos caractéristiques physiologiques:
VO2max: 70.0 ml/kg/mn
Vitesse maximale aérobie(VMA): 19.9 km/h soit 331 m/mn
Vitesse de base: 8.5 m/s
Facteur déficit glycogène: 0.21 ml/km
*Ce que vous valez sur:
Distance Temps nb pts Profil
800m 2mn 08s 622pts **
1000m 2mn 42s 664pts ******
1500m 4mn 18s 671pts *******
3000m 9mn 10s 685pts ********
5000m 15mn 42s 705pts **********
10000m 32mn 23s 737pts *************
21km 1h 11mn 21s 757pts ****************
42km 2h 34mn 19s 733pts *************
100km 7h 58mn 43s 611pts *
### Votre distance idéale: 19 km ###
*Votre profil d'endurance:
Distance Endurance Votre Vos profils d'endurance comparés à la moyenne
moyenne endurance End.globale End.glycogène End.pure
%VO2max %VO2max - | + - | + - | +
1500m 102 105 |*** | |***
3000m 96 98 |** | |**
5000m 92 95 |*** |* |***
10000m 87 92 |***** |** |*****
21km 81 88 |****** |**** |*****
42km 76 81 |*** |*** |*
100km 63 62 *| |** ***|
### Vous êtes plus endurant que la moyenne ###
Votre capacité à stocker du glycogène est excellente:
Régime dissocié: non
*Vos caractéristiques physiques:
Rapport Poids/taille: -7.0
Indice de stature: 1.85
Pourcentage de graisse: 9.9 %
### Vous avez un rapport poids/taille moyen ###
Ceci est du à votre pourcentage de graisse moyen. Vous pourriez perdre 1.9kg
En pesant 63.1kg, vous atteignez 8% de graisse, votre VO2max passe alors
de 70.0ml/kg/mn à 71.9ml/kg/mn, ce qui représente un gain de temps de 2'46"
sur 21.1km.
*Votre entraînement:
Nombre de kms/semaine préconisé: 85 km (moyenne annuelle)
Nombre de kms/semaine maximum: 130 km (période intensive)
Endurance continue:
Allures endurance fondamentale: 4'14" à 4'47"/km
Allures endurance active: 3'43" à 4'14"/km
Votre allure de seuil aérobie: 3'343"/km
Endurance intermitente, Capacité aérobie:
2 à 3x 5000m de 18'51" (début cycle) à 17'46" (fin cycle) récup 3'
2 à 3x 4000m de 14'54" " " à 14'03" " " récup 3'
2 à 4x 3000m de 10'54" " " à 10'19" " " récup 3'
2 à 6x 2000m de 7'01" " " à 6'39" " " récup 2'30
3 à 8x 1500m de 5'09" " " à 4'53" " " récup 2'
Vitesse maximale aérobie (VMA):
4 à 10x1000m en 3'15" récup 1'30
5 à 12x 800m en 2'32" récup 1'20
6 à 15x 500m en 1'30" récup 1'00
6 à 15x 400m en 1'10" récup 0'50
8 à 18x 300m en 0'50" récup 0'40
8 à 20x 200m en 0'32" récup 0'25
Capacité anaérobie lactique (CAL):
2 à 3x1000m de 3'10" (cal.I) à 3'04" (cal.II) récup 3'
2 à 3x 800m de 2'27" " à 2'23" " récup 3'
3 à 4x 500m de 1'27" " à 1'25" " récup 2'30
3 à 5x 400m de 1'07" " à 1'06" " récup 2'30
4 à 6x 300m de 0'49" " à 0'47" " récup 2'
5 à 8x 200m de 0'31" " à 0'30" " récup 2'
Puissance anaérobie lactique (PAL):
2 à 3x 400m en 1'03" récup 10'
2 à 4x 300m en 0'45" récup 9'
4 à 6x 200m en 0'29" récup 8'
Vitesse pure:
5 à 10x 100m récup 2'
8 à 12x 80m récup 2'
Votre entraînement actuel et vos qualités physiques et physiologiques
vous procurent un rendement maximum sur une distance de 19 km.
Vous désirez axer votre objectif sur une distance de compétition de 42 km:
Pour cela, il vous faudra modifier votre entraînement de la façon suivante:
Travail spécifique:
Entraînement endurance pure: Augmenter
Entraînement endurance glycogène: Augmenter
Entraînement VMA: Conserver
Entraînement vitesse: Diminuer
Entraînement capacité anaérobie: Supprimer
ou établir un plan d'entraînement personnalisé en reportant les
valeurs en rouge dans le formulaire "Plan d'entraînement": 
Toutes les explications concernant ces résultats:
