Qu'il s'agisse d'une séance d'entraînement ou d'une compétition, la dépense énergétique dépend essentiellement de votre poids et de la distance parcourue. 

La vitesse à laquelle vous courez n'a qu'une faible incidence sur la consommation énergétique totale: moins de 5% pour des allures comprises entre 10km/h et 20 km/h.

  En remplissant le formulaire ci-dessous vous obtiendrez:

- Votre vitesse de course en km/h et en m/min

- Le coût énergétique total de votre séance en kilo-calories (Kcal) et en kilo-joules (Kj)

- Votre consommation énergétique au km, en Kcal/km

- Votre consommation à l'heure, en Kcal/heure.

En modifiant le temps sans changer la distance, vous modifiez la vitesse de course:
Vous pouvez constater qu'à des vitesses même très différentes, la consommation énergétique varie peu. 

Explications:

La formule qui permet de calculer la dépense énergétique est: 
Cout (kcal) = Poids (kg) x Distance (km) x FV

FV est un coefficient qui tient compte de la résistance de l'air et du rendement de l'effort

Voici sa courbe:   cliquez sur le graphique pour en connaître les détails

Le rendement de la course augmente linéairement de 8km/h à l'infini: Ceci est dû au fait que le métabolisme de base s'ajoute au métabolisme de l'effort. Par contre la résistance de l'air croît avec le carré de la vitesse, ce qui explique que le point d'inflexion de la courbe se situe à environ 13km/h.
Tout cela reste bien entendu très relatif. N'oublions pas que ce facteur FV influe très peu sur le résultat:

Il est de 1,040 pour une vitesse de 8 km/h (133m/mn)
diminue à 1,026 pour une vitesse de 13 km/h (215m/mn)
et remonte à 1,065 pour une vitesse de 20km/h (330m/mn)

soit une variation maximum de 1,4% de la dépense calorique totale entre 8 et 13 k/h et 4% entre 13 et 20km/h.

Le principe de l'efficacité de la foulée a quand à lui été démontré en ce qui concerne le passage de la marche à la course. Au delà de 8km/h un marcheur aurait intérêt à courir (les marcheurs de compétition consomment à vitesse égale plus d'énergie qu'un coureur à la même vitesse), par contre à 8 km/h et en dessous, il vaut mieux marcher que courir.