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Le Plan d'entraînement est
alors établi en fonction des résultats du programme
précédent, pour un nombre d'objectifs annuels (1 à 3) sur des
distances de compétition cibles, programmés à des dates
précises.
Il est détaillé au jour le jour pour une période de préparation allant de 14 à
25 semaines suivant le nombre d'objectifs annuels, en
tenant compte de
la période des compétitions et d'une phase de
récupération et de maintien à suivre jusqu'au début du
plan suivant.
Le logiciel calcule le nombre de vos
séances hebdomadaire et leur kilométrage en fonction de
vos capacités et du choix de la distance de compétition, de façon
à vous amener au maximum de
votre potentiel.
Pour chaque séance, il indique:
- Le nombre de kilomètres et la nature de la
séance (endurance, seuil, cadence, vma, vitesse, pal, cal)
- Les allures d'échauffement et de
récupération.
Pour chaque séance spécifique, il
calcule:
- L'allure de course (seuil, cadence)
- Les temps d'effort et de récupération en
fractionné
- Le nombre de répétitions en vma, pal, cal
et vitesse
- Pour les fractionnés courts (200, 300, 400
et 500m), il tient compte de votre vitesse de base qui a
été calculée à partir de votre temps au 100m.
Toutes ces valeurs évoluent tout au long
de la période de préparation selon des microcycles de 3
semaines en paliers progressifs, alternés avec une
semaine de repos relatif, formant une phase de
progression, une phase intensive et une période
d'affûtage, de façon à vous amener à votre potentiel
maximum le jour de votre compétition choisie comme cible.
Formulaire
"Calcul des caractéristiques"
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