| |
Sommaire:
Peut-on prendre le plan d'entraînement en
cours de route, si la date de la compétition cible est
trop rapprochée.
Si votre entraînement préalable
a été progressif et s'il correspond, au moment du
changement, à celui établit par le programme, tant
en quantité qu'en qualité, vous pouvez le prendre en
cours de route.
Dans ce cas choisissez une date de compétition
virtuelle, assez éloignée et faites le décompte des
semaines pour retrouver le moment de la jonction.
Si votre entraînement actuel est plus léger que le
modèle, le prendre en cours de route vous exposerait
à des risques de blessures ou de fatigue excessive
(sur-entraînement), due au manque de progressivité
dans l'accroissement de la charge de travail.
Si au contraire votre entraînement actuel est déjà
plus intensif que le modèle, vous risquez d'être
"en forme" trop tôt, et donc de connaître
une baisse de votre potentiel à la date de votre
objectif (la forme étant un état éphémère dont la
durée ne peut être maintenue plus de 3 à 6
semaines).
N'ayant pas toujours le temps nécessaire à
consacrer à l'entraînement, puis-je supprimer des séances
?
Le plan d'entraînement est un plan "idéal"
qui, en fonction de vos capacités vous permet de
progresser d'une façon optimum. Il est naturel que les
horaires de travail, les contraintes de la vie
quotidienne ne vous permettent pas toujours de le suivre
à la lettre (même les sportifs de haut niveau ont
quelque fois des difficultés à suivre leurs plans tous
les jours), ce qui est important c'est d'essayer de
tendre le plus possible vers ce plan, en ayant toujours
à l'esprit qu'une diminution de la quantité entraîne
également une diminution de la qualité. Ce qui revient
à dire que si l'on supprime un certain pourcentage de séances
d'endurance, il faut également supprimer le même
pourcentage de séances dures (seuil, vma...), ou
diminuer le nombre des répétitions pour la vma.
Actuellement je réalise 1h37mn sur semi-marathon.
Je souhaite améliorer mon temps en suivant votre plan
d'entraînement, combien puis-je espérer gagner à la
fin de celui-ci?
Votre question est délicate, parce que votre
progression dépend en partie de la façon dont vous
vous entraîniez auparavant:
Si l'intensité et le volume d'entraînement étaient
au préalable beaucoup plus faible que ce que vous
allez fournir, il est certain que vous allez gagner très
facilement les 7 min qui vous feront passer sous la
barre des 1h30 au semi-marathon.
Si vous aviez déjà un volume d'entraînement (nb de
kms par semaine) à peu près identique, mais que
votre travail intensif (fractionné), était faible ou
inexistant, vous allez également gagner rapidement
ces quelques minutes.
Si votre travail intensif était déjà identique à
celui proposé (avec des temps en fractionné et
intervalles de récup conformes au plan ), vous ne
gagnerez par contre pas grand chose dans un premier
temps, mais en continuant à respecter les plans
successifs qui tiennent compte de vos nouvelles
valeurs, vous progresserez à long terme.
Si votre travail intensif était jusqu'alors
"trop intensif", (temps en fractionné
largement inférieurs à ceux préconisé, ou récup
très différentes pendant les séances vma, ou si vos
allures d'endurance étaient beaucoup plus rapides que
celles établies) il se peut que vous soyez en
sur-entraînement, et vous pouvez donc, avec un entraînement
personnalisé, franchir de nouveau un palier et gagner
plusieurs minutes.
Mais d'autres facteurs interviennent également dans
la performance comme par exemple votre poids, (vous
pouvez faire le calcul exact sur le site à la page
"l'influence du poids du coureur sur sa
performance"). Au bas mot 1kg de graisse perdu
représente environ 1 minute de moins sur un
semi-marathon. Ce qui signifie que sans rien changer
à votre entraînement en perdant 3 kg, vous gagnez déjà
3 minutes.
|
|
